Une méthode de musculation adoptée par les forces armées russes durant la guerre froide. Elle permet de développer son volume musculaire, sa force, sa coordination, son endurance et de travailler son équilibre ainsi que son gainage. Ce guide présente les fondamentaux de l'entraînement avec les kettlebells, des poids munis d'une poignée, ainsi qu'un programme d'exercices et des évaluations.