Cond.phys./Musculation

Chaînes musculaires : étirement et renforcement

Jacky Gauthier , Vincent Estignard , Colette Tintrelin

Date de parution : Février 2016

Éditeur: AMPHORA

Lors d'un exercice musculaire il est difficile et rare de ne solliciter qu'un seul muscle. C'est, en général, un ensemble de muscles qui se contracte de façon synergique pour permettre le mouvement : c'est la notion de chaîne musculaire.Ces chaînes correspondent à un ensemble de maillons (les muscles) qui sont en relation les uns avec les autres aussi bien lors des exercices d'étirement que de renforcement.¤ Dans la première partie théorique, Jacky Gauthier fait la synthèse des différents travaux menés sur le fonctionnement des chaînes musculaires et décrit la constit ...
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HIIT, entraînement fractionné à haute densité

Christophe Pourcelot , Maxence Vidal , Denis Boulanger

Date de parution : Novembre 2016

Éditeur: AMPHORA

HIIT Entraînement fractionné à haute intensitéLe HIIT (High Intensity Interval Training) est une méthode d'entraînement basée sur des séances intenses et courtes qui permettent d'atteindre ses objectifs de façon rapide et efficace.Maxence Vidal et Christophe Pourcelot, spécialistes reconnus en musculation et préparation physique, proposent le livre le plus complet jamais publié en français sur cette méthode.Grâce à des mouvements souvent inédits, pratiqués au poids de corps ou avec du petit matériel, ce manuel permet une amélioration des qualités athlétiques générales de chacun en assoc ...
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Anatomie et musculation sans appareil

Guillermo Seijas , Myriam Ferron , Manuel Albir

Date de parution : Octobre 2020

Éditeur: MEDICIS

Une initiation à la marche nordique présentant les gestes de base. L'auteur propose des exercices d'étirements et d'échauffements ainsi que des méthodes d'entraînement spécifiques à la marche nordique de compétition. Avec des conseils autour de l'équipement, des vêtements et de la nutrition.
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Entraînement physique : Suivez le guide!

Tanya Wyatt

Date de parution : Juin 2005

Éditeur: GUY SAINT-JEAN EDITEUR

Comment évaluer votre niveau de santé et de forme physique, comment adopter de meilleures habitudes, comment effectuer efficacement des exercices physiques. Élaboration d'un plan d'action. Exercices physiques, mouvement par mouvement. Démystifier la salle d'entraînement physique. Entraînement physique : suivez le guide, présente une foule de renseignements à ceux et celles qui désirent faire des exercices pour être en meilleure santé et en meilleure forme physique. Rédigé par une spécialiste de la forme physique aux multiples qualifications, ce livre est un trésor d'information pour les débutants et pour les fervents des exercices physiques plus avancés. ...
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Méthode de musculation au masculin

Sean Bartram

Date de parution : Octobre 2017

Éditeur: BROQUET

Utilisez votre corps comme instrument privilégié pour vous muscler et vous affiner, partout et à n'importe quel moment de la journée. Voici le défi qui vous est proposé dans cet ouvrage rédigé par un entraîneur de haut niveau. Comment ? Grâce à la musculation au poids du corps, dont les exercices ne nécessitent pas l'utilisation de poids libres comme des haltères, par exemple. Que vous soyez débutant ou initié, vous pourrez pratiquer chez vous et sans contrainte cette méthode simple, novatrice et qui a fait ses preuves. Un programme de 90 jours avec : 75 exercices expliq ...
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Yoga pour Chats

Claire Gaudin

Date de parution : Juillet 2006

Éditeur: LE RELIE

Découvrez dans Yoga pour Chats les secrets de la circulation de l'énergie et l'art du souffle conscient.Un guide drôle, tendre et instructif à la portée de tous les minets et de leurs maîtres.
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Savoir s'étirer

Christophe Carrio

Date de parution : Juillet 2010

Éditeur: THIERRY SOUCCAR

« Étirez-vous en suivant mes conseils et vous renaîtrez. »Ce livre est l'aboutissement de 22 ans de pratique des étirements. Il vous livre une toute nouvelle méthode pour vous étirer en respectant votre corps. Tous les sportifs savent l'importance de s'étirer. Mais comment bien conduire ses séances pour des gestes plus fluides, plus puissants, et pour réduire le risque de blessure ?En posant les bases scientifiques de la souplesse, Christophe Carrio nous fait découvrir l'importance des fascias, ces tissus conjonctifs qui enveloppent et connectent entre eux les muscles. Il montre que pour obtenir un corps parfaitement so ...
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Secrets du développement et du raffermissement musculaire (Les)

Daniel Eamer

Date de parution : Avril 2013

Éditeur: DU CRAM

Suite au succès de Les secrets des brûleurs de graisse (CRAM 2009), « l’entraîneur privé des Québécois » nous revient avec cet ouvrage sur la tonification des muscles. Que ce soit pour développer sa densité et sa masse musculaire, pour se « sculpter » un corps intelligemment et avec des trucs essentiellement naturels, ou juste pour raffermir ses muscles, ce livre présente, dans le même esprit que le précédent, mille et une recettes pour y arriver. Abondamment illustré, égayé de nombreux tableaux et programmes d’entraînement, il s’adresse autant aux hommes qu’aux femmes. Un ouvrage ...
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Yoga (Le) : Exercices et Inspirations

Tara Fraser

Date de parution : Novembre 2005

Éditeur: EVERGREEN

un nombre très varié d'exercices de base, des asana (les postures) traditionnelles simples jusqu'à la séquence du chatune parfaite introduction aux bienfaits du yoga - se débarrasser du stress, améliorer son humeur et ouvrir son esprittout ce qu'il faut savoir des principaux enseignements du hatha yoga - des exercices techniques de respiration et de méditation, des recommandations liées aux modes de viedes citations s'inspirant des textes traditionnels du yogaLe guide pratique Le yoga s'adresse à tous ceux qui veulent bénéficier d'une vie meilleure et plus harmonieuse. La pratique du yoga est réputée pour l ...

Anatomie & musculation: développez votre puissance musculaire

Date de parution : Octobre 2015

Éditeur: PARRAMON FRANCE

Une méthode imparable pour vous muscler en bonne intelligence avec votre corpsAnatomie et musculationCe guide illustré vous permettra d'augmenter votre force musculaire, mais aussi d'améliorer votre forme physique, de freiner les symptômes du vieillissement et de vous sculpter un corps aussi harmonieux que performant. La compréhension de la fonction musculaire et la connaissance de votre anatomie rendront vos objectifs plus faciles à atteindre : les résultats obtenus procéderont de simples principes biomécaniques. Si cette méthode d'entraînement à haute intensité est correctement appliquée, elle vous permettra de progresser rapidement sans y consacrer trop de temps. Quel ...
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Musculation et forme

Martine Gonthier

Date de parution : Octobre 2002

Éditeur: HACHETTE

Le sport est aujourd'hui un loisir où la recherche du plaisir et du bien-être prime sur l'effort. Pour vivre pleinement votre sport et en faire profiter votre corps, voici un programme complet, 100 % détente et 100 % pratique :ShoppingDiététique et hygiène de vie au quotidienEvaluation de votre forme physiqueDes séances réussies : échauffements adaptés, exercices simples et efficaces, étirements et assouplissements pour une bonne récupération

Muscu sans matériel au féminin

Mark Lauren

Date de parution : Avril 2015

Éditeur: LAROUSSE

Muscu sans matériel au féminin¤ Ne cherchez plus la perle rare, vous l'avez trouvée !Voici un programme révolutionnaire de mise en forme rapide, à domicile et sans matériel, conçu spécialement pour les femmes par l'auteur de Muscu sans matériel, l'un des entraîneurs les plus en vue de la planète fitness.Dites adieu aux longues heures fastidieuses en salle de gym, ainsi qu'aux éternels exercices de cardio ! Mark Lauren, spécialiste de la mise en forme, vous montre comment travailler avec le seul instrument qui ne fait jamais défaut et ne coûte rien : ...
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Muscu sans matériel

Mark Lauren , Joshua Clark , John T. Carney

Date de parution : Octobre 2014

Éditeur: LAROUSSE

Muscu sans matériel¤ Vous souhaitez garder une excellente forme physique ou vous muscler sans passer des heures au gymnase ? Alors, oubliez les séries d'exercices répétées jour après jour ou les sempiternels parcours sur tapis de course, et découvrez dans cet ouvrage 125 exercices proposés par Mark Lauren. Ces mouvements, clairement expliqués, peuvent se décliner en programmes d'entraînement à la carte, modifiables à l'infini. Pour bien stimuler les muscles, il faut varier les efforts.Des plannings d'activités sur 10 semaines, pour tous niveaux, vous permettront d'obtenir des résultats là où d'autres tentatives ont éch ...
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Affiner sa Silhouette

Sophie Chevalier

Date de parution : Juillet 2008

Éditeur: FLAMMARION

Affiner sa silhouetteAbdos-fessiers, programme ventre platStop aux petits bourrelets disgracieux qui alourdissent la silhouette, vive le ventre plat !Grâce à des mouvements inspirés de la danse classique et accessibles à tous, affinez durablement votre silhouette !pliésdégagésronds de jambefondusdéveloppésbattements...Vous découvrirez des enchaînements faciles à réaliser pour avoir, vous aussi, le corps élancé et musclé des danseurs !

Mon coach muscu

Erwann Menthéour , Guillaume Boynard

Date de parution : Octobre 2018

Éditeur: SOLAR

Cette fois je m'y mets... et je m'y tiens !Vous avez décidé de vous mettre à la musculation.Tonifier vos muscles, redynamiser votre silhouette, vous sentir plus en forme, chasser la fatigue, perdre du poids, vous savez tous les bienfaits que peut vous apporter cette pratique sportive...Sauf que ce qu'on ne vous a pas dit, c'est que c'est difficile. Surtout au début. Et que c'est souvent dans les premières semaines qu'on abandonne ses meilleures résolutions. Alors comment s'y prendre ?Fort de son expérience de coach sportif, Erwann Menthéour vous propose de le suivre étape par ...

Guide pratique de la musculation sans machine (+1 DVD)

Sophie Godard

Date de parution : Janvier 2011

Éditeur: ESI

Guide pratique de la musculation sans machineIdéal pour se muscler et entretenir sa silhouette, cet ouvrage propose 40 exercices à réaliser chez soi sans machine. Efficaces, les programmes d'entraînement s'adaptent à tous les niveaux. De nombreux conseils nutritionnels et pratiques permettent de progresser rapidement.¤ À faire chez soi¤ Sans machine¤ Tous niveaux¤ Trois programmes¤ Des conseils alimentaires¤ Des astuces pratiquesDans le DVD, retrouvez 20 exercices détaillés et commentés.Accessibles, ils peuvent être réalisés sans restriction de niveau.Les premiers résultats sont visibles après quelques séances seulement.

Musculation en 10 minutes quotidennes (La) (+ 1 DVD)

Sophie Godard , Morgan Dresse

Date de parution : Mai 2011

Éditeur: ESI

La musculation en 10 minutes quotidiennesCet ouvrage propose des exercices à réaliser chez soi pour un résultat rapide et visible. 40 exercices pour remodeler sa silhouette et se muscler, sans dépasser 10 minutes par jour. Les exercices, adaptés, et le DVD, commenté, vous permettront d'atteindre efficacement vos objectifs et de progresser en très peu de temps.¤ À faire chez soi¤ Résultats rapides¤ Les exercices en vidéo(...)¤ 10 minutes par jour¤ Des programmes sur mesure¤ Tous niveauxDans le DVD, retrouvez 20 exercices détaillés et commentés.Accessibles, ils peuvent être réalisés sans restriction de niveau.Les premiers résultats sont visibles ...

50 exercices de musculation à faire chez soi

Sandrine Coucke-Haddad

Date de parution : Mai 2011

Éditeur: ESI

50 exercices de musculation à faire chez soiIndispensable pour sculpter une silhouette musclée, cet ouvrage propose 50 exercices à faire chez soi, pour des résultats rapides et visibles.Suivez les programmes d'entraînement adaptés et observez rapidement vos muscles se dessiner.¤ À faire chez soi¤ Tous niveaux¤ Sans machine¤ Programmes sur mesure¤ Des conseils et astuces¤ Des résultats rapides

Guide du débutant en musculation (Le)

Sophie Godard , Sandrine Coucke-Haddad , Irina Sarnavska

Date de parution : Mars 2012

Éditeur: ESI

Le guide du débutant en musculationCe guide a été conçu pour tous ceux qui rêvent de se muscler en très peu de temps. Les 50 exercices peuvent être effectués facilement chez soi. Ils ont été sélectionnés pour leur efficacité. Quelques minutes par jour suffisent pour observer les premiers résultats.¤ À faire chez soi¤ Tous niveaux¤ Sans machine¤ Toutes les parties du corps traitées¤ Des conseils et astuces¤ Des résultats rapides
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